平成１３年度青戸中女子バレーボール部夏季合宿

〜この夏，ひとまわり強い自分・チームをつくろう！〜

１．１７日及び２０日の流れ

（１７日）〜７：４５　　中学校集合

　　　　　　８：００　　学校出発（鹿児島空港まで高速道路，その後財部町まわり）

　　　　　１０：３０頃　都城市旅館「うれしのの里」到着。（11:00頃昼食）

　　　　　　　　　　　　※その後，下の２の「合宿日程」に順ずる。

（２０日）１４：００頃　練習終了後，昼食をとり，都城を出発。

　　　　　１４：３０頃　「高千穂牧場」到着，休憩。

　　　　　１５：３０頃　出発

　　　　　１８：００頃　中学校到着

２．合宿日程

月日	朝練 (6:30〜)	午前練 (9:00〜)	午後練 (13:00〜)	夜練 (21:30〜)
8/17 （金）			合同練習 （三股中学校）	補強運動 （腹筋等）
8/18 （土）	体操 ランニング	合同練習 （三股中学校）	合同練習 （三股中学校）	同上
8/19 （日）	同上	合同練習or 単独練習 （相手校は未定）	単独練習 体力づくり（登山）	同上
8/20 （月）	同上	合同練習 or 単独練習 （相手校は未定）

※午前練，午後練の開始時間はその日の都合によって時間帯が変わることもある。

※単独練習は青戸中だけの練習です。

※三股中学校との練習は，三股中にあわせて練習を行います。内容は，主にパス等の基本練習を行うとのことです。

※１９，２０日の練習相手校は未定ですので，単独練習の場合にはまた練習内容を連絡します。

※１９日の午後練はトレーニングの一つとして，登山をします。中岳と新燃岳の登山をします。雨天の場合には他のトレーニングに代えます。


３．合宿を行う意味

　これは練習の効果を最高に引き出すための「生活のサイクル（リズム）」です。この生活のリズムを作ろうとするのが合宿です。つまり短期間に，ひとまわりレベルアップした自分をつくろうというのが合宿です。したがって今回の合宿では，「しっかり練習して，しっかり食べて，しっかり休み（睡眠）をとる自分」をめざしてください。

４．合宿中の役割分担表

　みんなで４日間の生活を共にするわけだから，１日の生活上の役割分担をします。分担してもらう係は以下の３つです。その他，身の回りの整理整とん（ふとんしき等）は各自で行ってください。

　�@：朝食など，食事に関する当番

　�A：洗たくに関する当番

　�B：練習の時の飲み物作り当番

また，グループ分けは以下のとおりです。

Ａグループ	愛・こずえ・朋菜・京・公美・美沙希
Ｂグループ	莉紗・美希・麻子・彩・渚・綾香
Ｃグループ	沙緒里・愛美・真美・愛子・理恵子

合宿中の役割分担は，以下のように各グループで責任をもって行ってください。

月　　日	�@	�A	�B
８／１７	Ａグループ	Ｂグループ	Ｃグループ
８／１８	Ｃグループ	Ａグループ	Ｂグループ
８／１９	Ｂグループ	Ｃグループ	Ａグループ
８／２０	Ａグループ	Ｂグループ	Ｃグループ

５．１日の生活パターン

【午前】

6:00      　　　　 7:00       　　  8:00       　　　　  9:00         10:00        11:00    12:00
起床	朝練	朝食	準備・移動	午前練

【午後】

12:00  13:00   14:00  　15:00  16:00  17:00  18:00  19:00  　20:00  21:00    22:00
昼食・休憩	午後練	入浴・休憩	夕食	ミーティング 入浴・洗たく等	夜練 睡眠

※１日の生活パターンはだいたい上のとおりです。しっかりしたリズムをつくって，疲れをためない合宿にしよう！

６．合宿に必要なもの

　下に，合宿に必要なものを書いておきます。ここに書かれていない物で，自分たちが合宿に必要だと考えているものは各自用意して持ってきてください。ただし不要な物は持ってくることがないように。忘れ物がないようにチェック欄を活用してください。

もってくる物	チェック	もってくる物	チェック
着替え（タオル，Ｔシャツ）		保険証のコピー（または番号を控えてくること）
洗面道具（入浴用・歯ブラシ等）		洗たく時のハンガー等
練習日誌（ノートでもよい）		筆記用具
練習用の服装（数着もってくる）バレーボールシューズ		合宿費用（12,500円）

※空いている欄は，各自必要なものを書いてください。